Tracul de camera ti-e cunoscut?
Spune-mi daca ai trecut prin asta:
ai pregatit totul – lumina, telefonul, microfonul/lavaliera;
apesi „REC”… si deodata simti un gol in stomac;
vocea ti se gatuie,
mintea ti-e deja blocata…
Cunosti secventa?
Daca da, sa stii ca e perfect normal.
Si mai mult: exista un prim pas – simplu si util pentru a-ti depasi tracul in fata camerei; astazi vreau sa-ti vorbesc despre el.
De ce apare tracul de camera chiar inainte de filmare?
In ultimele secunde inainte sa incepi sa vorbesti, emotiile cresc pentru ca:
- mintea iti proiecteaza scenarii negative („O sa ma balbai”, „O sa par ridicol”, „Ce o va zice „lumea?””).
- corpul raspunde prin tensiune: respiratia devine superficiala, muschii se incordeaza.
- creierul activeaza mecanismul de lupta sau fuga (am mai vorbit despre asta)
Pasul cheie: primeste de buna voie (si nesilit de nimeni 🙂 ) EMOTIA
Stiu ca poate parea pe dos, dar primul pas real nu este sa lupti cu tracul de camera.
Nu este despre sa incerci sa-l „faci sa dispara”.
Primul pas este sa accepti ca emotia exista si sa o lasi sa fie – fara sa te/o judeci.
Spune-ti pur si simplu:
„Da, simt emotie. E normal. Inseamna ca urmeaza sa fac ceva important.”
In loc sa vezi emotia ca pe un inamic, trateaz-o cu relaxare. Lag? Balbe? Grimase? Fa haz de necaz.
Lasa-le sa fie, cand ai sa strangi mai multe si mai mult curaj le poti aduna intr-un reel si posta cu hastagul bloopers – garantez conectare cu audienta, rasete (in sensul bun) si multe inimioare.
Aminteste-ti, asadar, ca emotia sub forma de trac: e o reactie automata – nu un semn ca nu esti pregatit sau ca nu ai ce spune.
Paradoxal:
Cand nu mai lupti cu tracul de camera – acesta incepe sa scada in intensitate.
Iti propun un exercitiu pe care sa-l faci inainte de filmare pentru a diminua tracul de camera
Tehnica celor 3 de secunde
- Inchide ochii.
- Inspira adanc pe nas timp de 3 secunde.
- Tine respiratia 3 secunde.
- Expira lent pe gura timp de 3 secunde.
- In timp ce expiri, spune-ti in gand:
„Accept ca am emotii. Imi dau voie sa le simt. Si aleg sa merg mai departe.”
Repeta de 3 ori.
Aceasta tehnica iti regleaza bataile inimii si-ti calmeaza sistemul nervos; te ajuta astfel sa intri intr-o stare de prezenta si relaxare.
De ce functioneaza acceptarea cand vorbim de tracul de camera?
- opreste ciclul anxietatii de anticipatie (frica de frica).
- iti repozitioneaza emotia, in timp nu-o mai simti ca pe un obstacol.
- iti intareste increderea ca poti merge continua, chiar daca simti emotie.
In timp, prin repetitie, creierul invata ca filmarea nu este o amenintare – si emotiile vor deveni mai blande.
– cu frag, Ralu cea care-ti arata cum sa fii pe sticla fara frica
🫵🏻❤️
